慢性病防治基本知识 (七)

慢性病防治基本知识 (七)

 8、清晨是否是最合适的锻炼时间？

 早上5-7点不是锻炼的最佳时间。在早7-9点或下午4-5点锻炼为宜。凌晨尾气不少；太阳出来黎明前的一段时间，空气中密度大的物质如汽车尾气中的碳氢化合物、氮氧化物、二氧化硫、苯和重金属铅正在离地面1-2米处浓度较高，此时即便在低层或平房中开窗通风，一样也不是最新鲜的含氧气多的空气。凌晨氧气不多，植物光合作用则是绿色植物在阳光下把二氧化碳和水合成有机物，同时放出氧气的过程，清早太阳还未出来树林中氧气并不多，反而二氧化碳的浓度高。凌晨猝死、中风几率高：一则清晨的血压可能是一天中最高的时段；二则睡眠8个多小时没有喝水，早上4-8点是一天中血液最浓的时间，血流缓慢最容易形成血栓造成缺血性中风，运动时出汗更加重了血液浓缩；三则此时血糖是一天中的最低点，太早运动又来不及吃早餐，运动还消耗血糖。患糖尿病的人易造成低血糖昏迷。

 9、“爬山”一定是有氧代谢运动吗?

 不一定。海拔太高、山坡太陡时连续爬山肯定会气喘吁吁，不属于有氧运动；山坡不陡，走路非常快，气短缺氧也会发生；如果身体不好甚至有心脏病，坡度不大的山慢慢爬也可能导致缺氧甚至心脏病发作导致猝死。只有身体基本健康的人，在适当海拔、不太陡的山坡上，以个人有氧靶心率（170-年龄/分）来控制爬山强度的情况下，才能说这样的爬山是有氧代谢运动。

 10、有氧运动是否都有利于身体健康？

 不一定，有氧运动涵盖的范围很大，从3分钟一直到5小时甚至更长时间的不间断运动如从冥想打坐、太极拳一直到长跑、长距离自行车、马拉松比赛、铁人三项等。马拉松是典型的有氧运动，总的运动量很大，没有长期训练基础是不能参加比赛的。中低强度、运动时间不超过2个小时的有氧运动最有利于健康。